"BANGUN tidur, capai telefon. Sebelum tidur, telefon juga yang terakhir ditatap." Bunyi seperti rutin harian kita? Tanpa disedari, algoritma media sosial telah menjadi "rakan karib" yang sentiasa menemani setiap detik kehidupan. Setiap video yang ditonton, setiap butang "like" yang ditekan dan setiap carian yang dibuat membolehkan algoritma mengenali minat kita dengan lebih mendalam. Lama-kelamaan, ia seolah-olah memahami diri kita lebih baik daripada rakan sebenar. Algoritma direka untuk memastikan pengguna terus berada di hadapan skrin. Selepas satu video tamat, video lain yang lebih menarik akan muncul. Notifikasi pula sentiasa mengundang perhatian. Akibatnya, ramai yang merancang untuk melayari media sosial selama lima minit, tetapi akhirnya menghabiskan masa berjam-jam tanpa disedari. Fenomena ini dikaitkan dengan sistem ganjaran dalam otak yang mendorong kita terus mencari rangsangan baharu.
Ketagihan skrin bukan sekadar mengurangkan produktiviti, malah boleh menjejaskan kesihatan mental. Penggunaan media sosial secara berlebihan dikaitkan dengan peningkatan tekanan, kebimbangan dan rasa rendah diri, terutamanya apabila seseorang sering membandingkan kehidupannya dengan paparan 'sempurna' orang lain di media sosial. Pada masa yang sama, penggunaan telefon sebelum tidur juga boleh mengganggu kualiti tidur, sekali gus menjejaskan emosi dan tumpuan pada keesokan harinya. Selain itu, hubungan dengan keluarga dan rakan juga boleh terjejas. Walaupun berada dalam bilik yang sama, masing-masing lebih memberi perhatian kepada skrin berbanding berbual secara bersemuka. Ironinya, kita mempunyai ribuan pengikut di media sosial tetapi masih berasa sunyi. Hubungan maya tidak semestinya mampu menggantikan hubungan sosial yang sebenar. Namun, teknologi bukanlah musuh. Telefon pintar dan media sosial memberikan pelbagai manfaat seperti memudahkan pembelajaran, komunikasi dan akses kepada maklumat. Yang menjadi cabaran ialah cara kita menggunakannya. Penggunaan secara sederhana dan berhemah dapat membantu mengelakkan ketagihan serta mengurangkan kesan negatif terhadap kesejahteraan mental.
Antara langkah yang boleh diamalkan ialah menetapkan had masa penggunaan skrin, mematikan notifikasi yang tidak penting, mengelakkan penggunaan telefon sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, serta memperbanyakkan aktiviti di luar rumah seperti bersukan, membaca atau meluangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan. Sesekali, lakukan juga "detoks digital" dengan berehat daripada media sosial untuk memberi ruang kepada minda berehat. Kesimpulannya, algoritma mungkin menjadi "rakan karib" yang sentiasa menemani kita, tetapi jangan biarkan ia mengawal kehidupan. Kitalah yang sepatutnya mengawal teknologi, bukannya menjadi hamba kepada skrin. Dengan penggunaan yang bijak dan seimbang, kita dapat menikmati manfaat dunia digital tanpa mengorbankan kesihatan mental serta hubungan dengan orang di sekeliling.
